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　　　一、擴胸運動

　　將右腳後跟踩到彈力帶上，伸直後腿，前腿台北月子中心彎弓，兩臂一同把彈力帶前端拉住，手肘往後，手臂往兩側彎曲，再將手臂往前伸直到和肩部月子中心推薦同高，再緩慢的收回手臂到最初的姿勢，直至胸部有拉伸感，一天做八次，要注意經常換腿。

　　二、推前運動

　　保持正確的坐姿，雙臂往前伸起，彎曲手肘，雙手互握後使勁往前推，注意不能松手，心中默數6下後把雙手松下，可根產後護理之家據自身情況多做幾遍。

　　三、腿部交叉運動

　　兩腿盤坐好後舉起右手，自然垂放左手於右腳上，打正頭部、頸部且雙眼正視前面。然後把手交扣在背部，右手向耳朵貼近，拉直背部脊椎、左肩下沉，連續呼吸五下後再換一邊做，兩邊各做一輪為一次，做三次即可。注意做這個動作別刻意勉強，要是雙手不能交扣在背部，可借助毛巾。

　　四、屈腿舒展運動

　　先吸氣月子中心，伸直左腿，再把右腿向裡屈膝，手心交叉後兩臂緩慢舉到頭頂且要拉直，頭稍微往上仰，胸部就會有很明顯的拉升感。然後呼氣，緩慢的把手臂往後展開並伸直右腿，頭往後側且打開雙腳。因為這個動作還是比較容易做的，所以適宜產後身體處於恢復時期的媽咪每天做一做。

　　五、牽拉運動

　　坐好或站好後，雙臂放於身體雙側後慢慢的往兩邊舉起，舉到頭肩之間後再緩慢往前舉，直到雙臂馬上就要碰到時停止，再分開雙臂恢復到最初的狀態，放松肌肉，這樣重復做五遍。